Previna a TPM com os alimentos certos

Todas as mulheres passam por ciclos hormonais durante o mês, causados pela chegada da menstruação. Esses ciclos variam de mulher para mulher, trazendo para algumas sintomas quase imperceptíveis e para outras uma forte tensão pré-menstrual, a popular TPM, mais acentuada.

Os sintomas costumam incluir irritabilidade, ansiedade, cólica e dor nos seios, nas costas e na cabeça. É preciso fazer um acompanhamento médico nos casos mais severos, mas uma alimentação equilibrada pode ajudar a amenizar os desconfortos.

Para mulheres que estão na fase dos 20 aos 35 anos, são mais ativas e precisam conciliar muitas atividades, é recomendada a ingestão de aveia, granola, arroz integral, pães e biscoitos integrais, além de frutas, verduras e legumes para diminuir os sintomas da TPM. Esses alimentos entram no grupo dos carboidratos saudáveis e são necessários para inibir os sintomas mais agudos.

Já aquelas entre os 35 e 50 anos precisam consumir carne vermelha de cortes magros, frango, ovos, peixes e queijos brancos, além de carboidratos saudáveis. Esses grupos alimentares agem na regulação hormonal, além de atuarem no combate ao ganho de peso, pois o metabolismo da mulher nessa fase está mais desacelerado.

Depois dos 50 anos as mulheres precisam se preocupar mais em abrandar os sintomas da menopausa, por isso é recomendada a ingestão de fitoestrógeno, que atua no organismo suprindo a falta de estrogênio, o hormônio feminino. Essa substância é encontrada abundantemente na semente de linhaça.

Veja também: Consumo de ferro pode diminuir sintomas da TPM.

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Equipe Vapza