Oito alimentos que ajudam a controlar a pressão alta

É de conhecimento geral que quem sofre de pressão alta precisa evitar o sódio. Mas nem todo mundo tem conhecimento de que os níveis de sal em nosso organismo dependem de outro elemento: o potássio. Se considerarmos o sódio e o potássio como uma dupla, ela seria responsável pelo equilíbrio hídrico do corpo, visto que o potássio é um ótimo diurético e o sódio um bom retentor de líquidos.

Portanto, uma dieta rica em potássio permite que o sódio seja mais eliminado, o que pode auxiliar no controle da pressão alta. Veja oito alimentos que são boas fontes desse mineral:

– Salmão

O ideal é consumi-lo grelhado ou no forno, para não elevar demais seu valor calórico. É rico em ácidos graxos ômega 3, que ajuda a regular os níveis de colesterol sanguíneo.

Um pedaço de 100 g do peixe grelhado oferece 628 mg de potássio.

– Abacate

Apesar de ser extremamente calórico, os níveis de potássio são bem altos. Além disso, possui as vitaminas A e E, que agem como antioxidantes no organismo e o betassitosferol, substância que ajuda diminuir os níveis do colesterol ruim.

Cada 100 g da fruta contém 485 mg do mineral.

– Espinafre cozido

Ótimo para obter potássio sem se preocupar com as calorias. Além disso, é rico em ferro e tem sua ação potencializada quando ingerida com um alguma fonte de vitamina C.

Em uma porção de 100 g, você consome 466 mg de potássio.

– Batata

A batata possui alto nível de potássio e é uma ótima fonte de carboidratos com baixo teor de gordura. Experimente a Batata Inteira Vapza e a Batata Cubada Vapza, elas são cozidas a vapor e já estão prontas para consumo.

Apenas 100 g de batata oferece 391 mg de potássio.

– Banana

Também possui alto nível de potássio e de substâncias que funcionam como calmante, relaxando músculos estressados.

Em 100 g da fruta, é possível obter 358 mg de potássio.

– Feijão

Além do alto nível de potássio, o feijão fornece boas quantidades de ferro, fibras, fósforo e cálcio. A Vapza conta com quatro tipos de feijão, que já vêm prontos para o consumo, basta aquecer. São eles: Feijão Carioca Vapza, Feijão Preto Vapza, Feijão Fradinho Vapza e Feijão Branco Vapza. Experimente!

Uma porção de 100 g da semente oferece 355 mg de potássio.

– Molho do tomate

Embora os industrializados também ofereçam uma quantidade alta de potássio, eles apresentam níveis altos de açúcar, sódio, conservantes e aromatizantes, por isso, prefira os molhos naturais.

Uma latinha com 100 g oferece 331 mg do mineral.

– Mamão papaia

A melhor forma de consumi-lo é cru, no café da manhã. Ele é rico em potássio e vitamina C.

Um pedaço de 100 g oferece 257 mg do nutriente.

Veja também: Combata a celulite com o Arroz Integral Vapza
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