Necessidades alimentares dos atletas (Parte 1)

Todos os atletas que se dedicam às competições têm um objetivo comum: melhorar suas marcas. Para eles a importância de seguir uma alimentação saudável é um tema mais que conhecido.
O mesmo deve acontecer com quem pratica atividades físicas como passatempo para melhorar a saúde ou esculpir o corpo: a alimentação adequada deve satisfazer suas necessidades nutritivas, evitando tanto as carências quanto os excessos.
Confira algumas das principais necessidades alimentares dos atletas:

Energia
As necessidades nutricionais dependem da idade, estilo de vida, estado de saúde e, em especial, do tipo de atividade física. A dieta deve ser equilibrada para conseguir um ótimo rendimento esportivo e o consumo de energia deve cobrir o gasto calórico, além de permitir ao atleta manter o seu peso corporal ideal.
Proteínas
Recomenda-se que as proteínas representem em torno de 10% a 15% da energia consumida. Ainda assim, é comum que atletas ansiosos para melhorarem seu desenvolvimento muscular exagerem nesse consumo. Porém, as necessidades não superam a ingestão diária de 2g de proteínas por Kg do atleta.
Gorduras
O consumo ideal de gordura entre os atletas deve ser de 30% a 35% das calorias totais. Tanto o excesso quanto o consumo deficitário de gordura pode desencadear efeitos indesejados para o organismo. Se a quantidade de gordura na dieta é baixa, existe o risco de sofrer deficiências em vitaminas lipossolúveis (vitaminas A, D, E e K) e em ácidos graxos essenciais, também chamados de gorduras boas.
Se, do contrário, a dieta é rica em gordura, o rendimento físico é menor. Além disso, favorece o surgimento de uma série de alterações, como a obesidade, problemas digestivos e cardiovasculares.

Equipe Vapza