Quem pratica musculação precisa de uma alimentação saudável e completa, que reponha toda a energia e os nutrientes gastos durante o treino. Se a alimentação antes da musculação não for ideal, poderão surgir problemas com a intensidade dos exercícios. Já após a musculação, o próprio corpo pedirá a reposição das perdas sofridas durante o treinamento.
A musculação, se bem orientada, é indicada para idosos, portadores de doenças como a osteoporose, além de servir como atividade de apoio para diversas outras modalidades. Porém, para que os resultados sejam obtidos, é necessário que o praticante tenha uma dieta especificamente traçada para seu biotipo e necessidades.
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Dessa forma, carboidratos complexos, ricos em fibras (pão, arroz e massa nas versões integrais), frutas (fontes de vitaminas e minerais), vegetais de cores variadas e óleos vegetais (principalmente azeite de oliva) não devem faltar na dieta do praticante de musculação.
As proteínas, de extrema importância para este grupo, devem estar presentes na dieta do praticante de musculação, porém, sem exageros. A sobrecarga de proteína pode prejudicar órgãos como rins e fígado, e fazer mal à saúde. A carga de proteína poderá ser suprida por leite e seus derivados, carne (principalmente magras e brancas, como o peito de frango), ovos e leguminosas (feijão, soja, lentilha).
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