Hábitos simples contra a insônia

É preciso uma noite de sono de seis a oito horas para que o corpo possa se recuperar. Sempre que há dificuldade para pegar no sono ou o momento de descanso é atrapalhado, os reflexos aparecem no dia seguinte. O cansaço, a irritação e a falta de concentração são alguns dos prejuízos que a insônia traz para o dia a dia, além de que ficar sem dormir pode contribuir para o ganho de peso e o envelhecimento.

A insônia é um mal que atinge cerca de 40% da população mundial e surge por inúmeras causas, entre elas dramas familiares, afetivos ou profissionais, ansiedade, depressão e uso de medicamentos.

Além de praticar atividades que ajudam a evitar e combater o estresse, como caminhadas, ioga, exercícios de respiração e meditação, adote algumas regras para dormir bem:

– Determine um horário para se deitar e outro para acordar;
– Beba chás relaxantes e evite cafeína;
– Deite-se apenas quando estiver cansado e com sono;
– Evite a mania de assistir TV, trabalhar ou comer no quarto, pois isso cria um ambiente muito agitado para o relaxamento e o sono;
– Pratique atividades físicas durante o dia, como natação, caminhada e bicicleta;
– Nem pense em malhar à noite, pois isso dará mais pique e afastará o sono;
– Faça refeições leves antes de dormir, em pequenas quantidades e com pouca gordura, para facilitar a digestão. Invista em saladas e frutas;
– Evite se deitar com o estômago vazio, pois a fome pode despertá-lo durante a noite e gerar insônia;
– Não consuma bebidas estimulantes, como café, guaraná, chá preto, mate e refrigerantes à base de cola, pelo menos quatro horas antes de dormir;
– Não consuma também bebidas alcoólicas à noite, pois elas atrapalham a qualidade do sono;
– Beba leite quente, que é rico em um aminoácido que forma a serotonina e auxilia o sono, misturado com mel e canela em pó antes de dormir;
– Consumir gelatina diet misturada a um copo de leite de soja batido no liquidificador também contribui para a qualidade do sono, pois o doce ajuda a combater os sintomas da insônia;
– Beber chás naturais, como erva-cidreira, hortelã ou camomila, antes de se deitar também ajuda a relaxar. Caso queira adoçá-lo, prefira usar mel a açúcar, pois estimula a produção de serotonina que proporciona sensação de bem-estar.

Veja também: Milho para dormir melhor.

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Equipe Vapza