Exercícios na gravidez

Gravidez não é motivo para levar uma vida sedentária. Exercícios físicos durante a gestação trazem muitos benefícios para a mãe e o bebê: melhoram o preparo físico cardiopulmonar, diminuem dores e outros incômodos, melhoram o equilíbrio e ajudam no preparo para o parto.
Mas lembre-se de que é necessário sempre ter acompanhamento médico para saber quando a atividade está liberada para você, já que não há uma regra padrão, pois a situação da gestação muda muito de uma mulher para outra.
Se você pretende seguir uma vida de atividades físicas durante a gravidez, separamos aqui algumas dicas e sugestões:
Caminhada: é o começo ideal para as gestantes, pois aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos, diminui o estresse e melhora o condicionamento físico. Deve ser feita com tranquilidade, mantendo o batimento cardíaco abaixo do limite recomendado pelo médico.
Corridas: se você já praticava a corrida antes da gravidez, pode continuar com o hábito no início da gestação, mas devem ser corridas leves e mantendo a frequência cardíaca adequada indicada pelo médico.
Pilates: é um dos exercícios mais indicados para gestantes, porém, é preciso tomar cuidado com algumas posições que podem ser prejudiciais por causa do esforço e da posição exigida. O ideal é buscar um professor especializado na modalidade para mulheres grávidas.
Natação: nadar está entre as melhores opções para as grávidas, pois o impacto e o risco de lesões são menores na água.
Hidroginástica: também está entre as melhores opções. Não há risco de queda ou lesão e ainda diminui o estresse e relaxa.
Yoga: alonga e tonifica os músculos, relaxa as articulações e aumenta a flexibilidade corporal. Esses fatores ajudam a gestante a se adaptar melhor às transformações que o corpo sofre durante o processo da gravidez.
Musculação: não é a prática mais recomendada, mas se você já praticava antes da gravidez pode continuar, desde que seja com acompanhamento de um médico e apenas exercícios leves.
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Equipe Vapza