Dicas para incluir frutas no dia a dia

Frutas são essenciais para o bom funcionamento do organismo e cada vez mais as pessoas têm se atentado a essa importância. Fontes de vitaminas e minerais, elas devem ser consumidas diariamente no mínimo em três porções.
Se essa regra ainda não faz parte do seu estilo de vida, separamos algumas dicas para você incluir mais saúde de forma natural no seu dia a dia.
Prefira pedir sucos naturais a sucos industrializados ou de caixinha e refrigerantes. Mas não pense que só por consumir sucos naturais você estará livre de comer a fruta: as fibras presentes no bagaço são muito importantes e acabam sendo descartadas durante o preparo dos sucos.
Combine frutas com verduras nas saladas. Algumas combinações são muito mais nutritivas do que parecem ser. Em uma salada de laranja e couve verde, por exemplo, o ferro presente no vegetal só é absorvido por completo na presença da vitamina C, que é encontrada em grande quantidade na fruta.
Ande sempre com uma fruta como banana ou maçã. Elas são fáceis de carregar, saciam a fome e são práticas na hora de comer, além de um excelente lanche para o meio da tarde.
O ideal é não passar mais de quatro horas sem ingerir algum alimento. Além das três principais refeições do dia, você deve fazer pequenos lanches no meio da tarde, e as frutas caem perfeitamente, pois possuem nutrientes pouco calóricos e fibras, que ajudam na digestão do alimento ingerido na refeição principal.
Pode usar e abusar das frutas, inclusive as variedades desidratadas. Elas também são ricas em fibras e nutrientes e têm a praticidade de serem armazenadas em bolsas e mochilas por mais tempo que uma fruta in natura.
Esteja sempre atento às frutas da estação. Frutas fora da época natural são mais caras e não possuem a mesma qualidade.
Aproveite também para soltar sua imaginação na cozinha e criar diferentes vitaminas. Batidas, espremidas ou amassadas, as frutas têm combinações diversas e deliciosas. Descubra e invente a sua própria receita.
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Equipe Vapza