Como evitar a desidratação no verão

Nesta época do ano, em função das altas temperaturas e do aumento da exposição ao sol, nosso corpo acaba transpirando mais que o normal e perdendo mais líquidos, acarretando muitas vezes a desidratação.
A desidratação ocorre quando há uma perda muito grande de líquidos corporais, principalmente quando é maior que a quantidade de água ingerida. Essa água pode ser perdida sob a forma de vapor de água no ar quando expiramos, e através de suor, urina e fezes. Com a água tambem são perdidas pequenas quantidades de sais.
Mas o que fazer para não ficar desidratado?
Primeiramente, em dias mais quentes, procure beber água com mais frequência. Essa é a dica mais básica para prevenir a desidratação. O ideal é beber pelo menos um copo de água a cada hora.
Se for praticar atividades físicas, situação em que a possibilidade de transpiração aumenta, procure beber uma dose extra de água. Uma boa pedida também é o aumento do consumo de alimentos ricos em água, como frutas e verduras. Melão, melancia, tomate e alface podem ajudar nessa situação.
E, por último, mas não menos importante, durante esse período é importante ficar atento à urina. Por meio da cor, ela pode indicar a falta de água no organismo. O ponto mais certo de que isso está ocorrendo é quando a urina fica muito amarela ou até mesmo alaranjada. Se isso ocorrer, tome bastante água, até perceber que ela ficou o mais clara possível nas outras ocorrências.
Com esses cuidados você pode aproveitar com maior tranquilidade os dias mais quentes do ano.
Veja também: Dicas para incluir frutas no dia a dia.

Equipe Vapza