Como a alimentação pode ajudar contra a gripe H1N1

Entenda como uma alimentação saudável pode ser sua aliada na prevenção da Influenza.

Afinal, o que é a H1N1?

Muita gente fala sobre o H1N1, mas você sabe a diferença deste vírus para o vírus da gripe comum? Bom, vamos lá: o H1N1 é uma mutação do vírus influenza A, que ataca o sistema respiratório humano. Por ter sofrido essas mutações, pede mais atenção e cuidado. Isso porque seus sintomas se confundem com a gripe comum.
Assim, quando chega o frio e ficamos mais tempo em ambientes fechados, cuidar da saúde é imprescindível!

A alimentação pode ser sua aliada

No combate contra o vírus causador da gripe H1N1, a alimentação pode te ajudar. Com ela é possível fortalecer a imunidade, dando ao organismo maiores chances de lutar contra o vírus. Preze por uma alimentação variada, rica em frutas, legumes e verduras. Além de ingerir bastante líquidos, como a água e sucos naturais frescos.

Quais alimentos ativam o sistema imunológico?

Oleaginosas

Consuma nozes, castanhas e amêndoas. Elas são benéficas por combaterem a diminuição da atividade imunológica, além de serem ricas em vitamina E e selênio, que auxiliam na defesa do organismo.

Vegetais de folhas verde-escuras
Fazem bem porque possuem vitaminas A, B6 e B12, os quais são responsáveis pela maturação das células, ajudando no combate de infecções. Couve, brócolis, rúcula e espinafre são ricos nesses nutrientes e ácido fólico, nutriente importante na formação dos leucócitos. O Complexo B também pode ser encontrado nos cerais integrais e na quinoa.

Alho e cebola
Estes alimentos têm função imunoprotetora, ricos em selênio e zinco, nutrientes que ajudam a evitar gripes e resfriados. A cebola possui quercitina, que tem função de ativar a imunidade prevenindo doenças virais e também combatendo alergias.

Laranja, acerola e goiaba
Alimentos fontes em vitamina C estimulam a produção de glóbulos brancos, que fazem parte do sistema imunológico, combatendo diretamente a gripe e ainda melhoram a flora intestinal.

Shimeji e shitake
Ambos são ricos em lentinina, nutriente que estimula a produção de células de defesa do corpo, aumentando a imunidade do corpo.

Iogurte natural
Rico em cálcio e em lactobacilos, o iogurte é benéfico para a flora intestinal e fortalece o sistema imunológico através da produção de algumas células imunológicas.

Salmão e sardinha
Esses peixes fazem com que as inflamações se mantenham longe, além de ajudar as artérias por causa do Ômega 3 e Ômega 6. Isso sem contar que possuem vitamina D, responsável pela melhora da imunidade.

Água
A hidratação é fundamental, pois mantém as vias aéreas úmidas, ajudando no combate e eliminação dos vírus, já que os mesmos se proliferam em ambientes secos. Ou seja, manter o organismo hidratado fará com que o vírus do H1N1 não seja estimulado. O ideal é beber 2 litros de água por dia.

Orientações Rápidas

Da mesma forma que a gripe comum, o H1N1 é transmitido por meio da secreção respiratória, saliva, espirro ou tosse.  O vírus pode se manter nas superfícies de maçanetas, mesas, pratos, talheres, papel e outros locais por um tempo que vai de segundos até 48 horas, de acordo com o tipo de superfície, temperatura e umidade. Lave sempre as mãos!

Após o contágio o indivíduo leva de 1 a 4 dias para manifestar os sintomas que são: febre abrupta, tosse, dores musculares e nas “juntas” do corpo, coriza, dor de cabeça, calafrios, garganta inflamada seguidas de, às vezes, vômito e disenteria chegando a insuficiência respiratória. O tempo de incubação dele é em média de cinco a sete dias e os seus sintomas surgem quase que imediatamente. Procure sempre seu médico!

Prevenção contra a influenza tipo A H1N1

Uma das melhores formas de evitar o contágio da gripe H1N1 é por meio da vacinação que no Brasil tem início dia 30 de abril e vai até 20 de maio. Consulte a unidade de saúde mais próxima da sua casa.

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