Bons conselhos para quem quer emagrecer

Dietas e perder peso são temas que sempre chamam atenção e até irritam algumas pessoas. Perder os quilinhos a mais pode não ser nada fácil, já que exigem rotina e muita força de vontade. Mas sempre existem alguns conselhos que podem tornar mais fácil esse processo e, desde logo, acelerar a perda de peso e, melhor ainda, evitar o ganho de algumas mediadas a mais.
Prestar atenção nos rótulos: um estudo da Universidade de Washington revela que ler os rótulos dos alimentos que compramos ajuda a perder peso. Conhecer quantas calorias ingerimos (sem ficar obcecado) pode nos levar àqueles alimentos mais saudáveis e recomendados para a dieta. Essa deve ser uma rotina em todas as compras dos alimentos.
Por isso, a Vapza reuniu alguns bons conselhos, com bases científicas, para que a dieta seja feita da melhor maneira possível.

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Proteínas e acompanhamentos: a Associação Espanhola de Dietistas Nutricionistas desaconselha as dietas muito pobres em hidratos e com excesso de proteína, se o objetivo é emagrecer com saúde. Além de não produzir uma perda de peso significativa, se a dieta for seguida dessa forma, existe até risco de morte.
Mais iogurtes e frutas secas: recentemente um estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard demonstrou que no longo prazo o consumo de iogurte e de frutas secas ajuda  a perder peso. Seus bons nutrientes, sua capacidade de saciar o organismo e de controlar a ansiedade enquanto melhoram o estado de ânimo são chaves para que esses alimentos nos ajudem a emagrecer.
Comer devagar: de acordo com estudos recentes, se comemos rápido reduzimos a liberação de hormônios que nos dão saciedade.
Pimenta vermelha, outra de nossas aliadas: segundo a Universidade de Purdue, nos Estados Unidos, a pimenta vermelha pode ser boa para queimar calorias e até reduzir o apetite. Por meio desse estudo, foi possível comprovar que um pouco de pimenta adicionada na comida pode queimar cerca de 10 calorias em 4 horas. Algo muito diferente daqueles que ingeriram a mesma quantidade do alimento, mas sem a pimenta.

Dormir mais queima mais gordura: quando queremos emagrecer, sempre é conveniente perder a maior parte do peso na gordura corporal e a grande ajuda vem na hora do sono noturno. Segundo um estudo da Universidade de Chicago, enquanto fazemos uma dieta para emagrecer, se dormimos até 5,5 horas perdemos igual quantidade de peso quando o sono é de 8,5 horas. Porém, a queima de gordura é o dobro para quem dorme essas cerca de oito horas.
Beber água antes de comer: de acordo com a Sociedade Americana de Química, beber dois copos de água antes de comer ajuda a perder peso e a combater a obesidade. Isso se a água ou os líquidos forem pobres em calorias, por isso nada de refrigerantes ou outras bebidas com açúcar.
Comer longe das telas: um trabalho publicado pela revista American Journal of Clinical Nutrition nos oferece outro dado interessante que não podemos esquecer: comer diante da televisão ou do computador aumenta o apetite ao longo do dia, dá menos saciedade e fomenta o sobrepeso.

Equipe Vapza