Atividade física em casa para melhorar a saúde

Todos nós sabemos o quanto a atividade física colabora para o nosso corpo tanto estética quanto psicologicamente. O exercício feito de maneira correta pode colaborar no controle de peso, na composição corporal, boa postura da coluna, circulação sanguínea, aumentando a resistência física e muito mais.
Muitos ainda acham que para poder manter uma vida ativa com exercícios é necessário ir à academia, porém, existem atividades muitos simples de serem executadas e que podem ser feitas em casa. Confira:
Para melhorar a saúde do seu coração, o ideal é marchar no lugar. Para determinar a altura de elevação do joelho durante a “caminhada”, faça uma marca na parede na altura do quadril e utilize com orientação.
Já se a sua intenção é fortalecer os glúteos com a atividade física, a ponte dorsal básica é a melhor opção. Para realizar esse exercício é necessário ficar deitado com as pernas flexionadas e os braços estendidos ao lado do corpo. Na posição, inspire e eleve o quadril contraindo os músculos dos glúteos. Mantenha essa posição (parado) por 5 segundos, volte para o chão e repita o procedimento de 5 a 8 vezes.
Para fortalecer o abdômen, a prancha ventral é o mais apropriado para os iniciantes na atividade física. Ajoelhado, flexione os braços e antebraços apoiados no solo, contraia os músculos do abdômen, evitando arquear a coluna, e inspire. Fique nessa posição por cerca de 5 a 10 segundos, descanse por 15 segundos. Se for iniciante, repita 3 vezes, já os que praticam a mais tempo podem realizar o exercício de 4 a 6 vezes.
Veja também: A importância da avaliação física para a saúde.
Quando o assunto é a coluna, o exercício indicado é o gato alternado. Para realizá-lo, ajoelhe-se com as pernas afastadas na largura do quadril, os braços estendidos e as mãos apoiadas no chão. Eleve o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo, mantendo a posição por 5 segundos, na sequência alterne os lados do braço e da perna.
Flexão de braço, apoiado sobre os joelhos com braços afastados, é o exercício mais tradicional para fortalecer os braços e o peito. Deve-se realizar de 8 a 10 repetições para iniciantes e de 12 a 15 para os mais preparados. Atenção: não se esqueça de inspirar na descida e expirar na subida.
Ao finalizar qualquer exercício da atividade física, um alongamento deve ser feito para realizar a extensão dos músculos.
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Equipe Vapza