Hábitos alimentares saudáveis são também importantes para uma boa noite de sono. Normalmente, uma dieta equilibrada, observando-se a quantidade e horário das refeições, pode proporcionar uma noite mais tranquila.
Confira algumas dicas que o Cozinha Vapza encontrou para tornar o seu sono mais reparador:
![]("/uploads/blog/2011/01/cha-cafeina-sono.jpg" "\"Mesmo")
Inclua proteína magra e uma pequena quantidade de gordura saudável em todas as suas refeições, inclusive nos lanches;
Seja constante e coma sempre algo a cada três ou quatro horas;
Evite comidas gordurosas e apimentadas durante a noite. O ideal é deitar no mínimo quatro horas após uma refeição pesada ou picante;
Também à noite, evite consumir bebidas alcoólicas e qualquer substância que possua cafeína. Até mesmo pequenas quantidades dessa substância (presente no chocolate, coca cola, chá e café descafeinado, por exemplo) podem afetar o sono de uma pessoa.
Não beba muito líquido antes de dormir. Em geral o corpo humano leva 90 minutos para processar os líquidos. Se ainda assim a vontade de ir ao banheiro persistir no meio da noite, evite ingerir qualquer tipo de bebida nos 90 minutos antes de se deitar.
