Alimentos que ajudam na concentração

Apostar em alguns alimentos pode ser uma dica simples para ajudar a manter o foco durante todo o dia. Ficar atento 100% do tempo a cada detalhe do trabalho ou da faculdade é muito difícil. Entre outros fatores, isso se dá por conta de uma má alimentação e a exclusão de alimentos vitais para manter a memória sempre ativa.
Uma boa alimentação pode potencializar o rendimento nos estudos e diminuir a ansiedade na realização de atividades que exigem concentração. É importante evitar alimentos pesados, ricos em gorduras e bebidas alcoólicas, pois eles dificultam a liberação de energia para o cérebro.

O hipocampo é quem coordena a memória no nosso cérebro, e à medida que os neurônios do córtex recebem informações sensoriais, transmitem para o hipocampo. Aí entram algumas dicas de como conservar ou revitalizar essa vital área do cérebro:
– Alimentar-se de forma balanceada, com pequenas porções ao longo do dia;
– Consumir diariamente 1,5 a 2 litros de água;
– Praticar atividades físicas por pelo menos 30 a 60 minutos diários;
– Ler, estudar, praticar exercícios que requerem raciocínio;
– Manter a pressão arterial regular e a circulação sanguínea em bom estado;
– Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e de medicamentos em excesso.

O trio infalível para a alimentação

CARBOIDRATOS COMPLEXOS
Deixe de lado fontes de energia como os açúcares dos doces e cereais refinados e inclua os carboidratos complexos, como pães e biscoitos integrais. Como sua digestão é lenta, eles auxiliam em um constante fornecimento de energia ao cérebro. Procure consumir em todas as refeições, mas em quantidades moderadas.
PROTEÍNAS
Devem fazer parte da alimentação, mas não são as principais fontes de energia do cérebro. Também colaboram para uma digestão lenta, junto com as fibras, as proteínas são matéria-prima de neurotransmissores. Experimente um iogurte ou uma fatia de queijo como lanche.
FIBRAS
As fibras contribuem indiretamente para a concentração porque retardam o processo digestivo. Fornecem um fluxo constante de energia permitindo a cabeça trabalhar por mais tempo, pois a glicose e outros nutrientes caem aos poucos na circulação sanguínea. Encontradas nos vegetais, frutas, pães integrais, barrinhas de cereais e nozes.
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Equipe Vapza