Alimentação saudável: melhore seus hábitos

A alimentação saudável proporciona mais ânimo para encarar o dia a dia. Isso acontece porque os nutrientes dos alimentos são utilizados para a produção de energia, o crescimento e a reparação dos músculos, dos ossos e da pele.

Veja algumas dicas de como ter uma alimentação saudável:

– Faça pelo menos cinco ou seis refeições por dia;

– Separe sempre frutas para as sobremesas e os lanches;

– O consumo de verduras e legumes é indispensável no almoço e no jantar;

– A porção de carne a ser consumida deve ser aproximadamente do tamanho da palma da sua mão;

– Prefira consumir gordura vegetal à animal, mas sempre com moderação;

– Modere no consumo de açúcares e doces;

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– Reduza o sal, assim como os alimentos ricos em sódio;

– Leite e derivados devem ser consumidos em quantidades moderadas;

– Para uma alimentação saudável também é necessário o consumo de pelo menos uma porção de leguminosas por dia e uma porção de cereal integral;

– Reduza o consumo de álcool, até mesmo nos fins de semana;

– Faça a ingestão de no mínimo dois litros de água por dia;

– Pratique ao menos 30 minutos de atividade física diária;

– Mastigue devagar.

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