Alimentação das crianças no período de férias

Férias são sinônimo de descanso, sem a rotina de acordar cedo, ter horários, tanto para pais e filhos. É nas férias que dedicamos mais tempo para atividades alternativas que nos dão maior prazer e com as crianças isso não é diferente: elas acordam e dormem mais tarde, comem em horários diferentes, entre outros.

Com essa rotina pouco rígida, é fácil perder o controle sobre a alimentação das crianças, que passam a extrapolar no consumo de refrigerantes, doces e outras guloseimas que substituem alimentos nutritivos e relevantes para a saúde delas. Por isso, é importantíssimo que os pais mantenham certos hábitos e imponham limites.

Dicas para manter o controle da alimentação das crianças:

1 – Para começar, não substitua refeições importantes (café da manhã, almoço, jantar) por lanches, mesmo que os pequenos insistam. Um erro comum é deixar que as crianças escolham o que querem comer e quando. Estabeleça horários das três refeições principais e ofereça de dois a três lanches simples entre os intervalos delas.

2 – Estimule a prática de exercícios físicos ao ar livre. As férias são ótimas para as crianças em parques e outras áreas em que possam gastar energia! Envolva os pequenos no preparo dos lanches que irão consumir. Isso aumenta o interesse deles nas receitas e torna o consumo em algo prazeroso.

3 – Mantenha-os sempre bem hidratados. No inverno, é normal que bebamos menos líquidos, por isso é preciso aproveitar de sucos, águas saborizadas com frutas e picolés naturais.

4 –  Envolva-os na compra e preparo dos alimentos. Faça disso um evento no cotidiano da família! E não se esqueça de comer o mesmo alimento junto às crianças, pois elas não acreditarão em algo que você não come: você é um grande exemplo para eles, não se esqueça disso.

5 – Não use sobremesas como forma de suborno para bom comportamento. Frases como “Se você comer a comida você vai ganhar esses doces” dão a impressão que a comida regular é muito pior e a sobremesa ou refrigerante são melhores.

Com alguns cuidados é possível fazer das férias um momento, além de divertido e leve, muito saudável na rotina da sua família. Crie boas experiências gastronômicas, conheça lugares novos com toda a turma de casa e tenha ótimas férias!     

Fontes: Secretaria de Saúde SP, Vila Mulher, A Nutricionista.