Acabou a dieta, e agora?

Você seguiu a dieta, dia a dia, emagreceu e chegou ao peso que queria. Mas como manter seu peso a partir de agora? Evitar o efeito sanfona pode ser mais difícil do que emagrecer.

Por isso, separamos algumas dicas infalíveis para que os quilos perdidos no regime nunca mais apareçam:

Alimentos saudáveis

Pode ser uma dica óbvia, mas depois de sair da dieta existe a tendência de cometer alguns excessos calóricos dos quais você foi privado durante os últimos tempos. Por isso tente manter o padrão que os especialistas indicam: 55% de carboidrato, 3% de gordura  e 15% de proteína. Exclua os alimentos que são muito ricos em calorias e não se esqueça de substituir com algo útil. Não tenha medo de experimentar e de a cada semana adicionar uma variedade de frutas e legumes. Inclua na sua dieta apenas pratos cozidos ou grelhados.

Limão

Alimentos ácidos dão a sensação de saciedade rapidamente. O limão, além de ser ácido, tem uma grande quantidade de vitamina C, que acelera o metabolismo. Beber água com limão antes das refeições é uma boa dica para manter o apetite sob controle.

Alimentos ricos em água

Aposte nas sopas de legumes e também em frutas que têm bastante líquido, como melão, maçã, melancia e outras.

Regra do prato

Para não ficar escravo das tabelas calóricas, você pode usar uma regra bem simples na hora das refeições. Metade do prato sempre deve ser composto de frutas e verduras, enquanto a outra parte deve ser rica em proteínas e carboidratos. Usando essa regra, você não precisa contar calorias e monitorar as proporções de ingestão de alimentos.

Atividade Física

Não é nenhum segredo que manter o peso sem exercício é muito difícil. Então, tente criar uma rotina como ir uma ou duas vezes por semana na academia ou passar mais tempo ao ar livre.

Veja também: Evite as armadilhas das dietas