10 dicas para começar a praticar atividade física

Todo ano é a mesma coisa: você promete mudar, ter uma vida mais saudável, controlar a alimentação e praticar exercícios físicos. Então, vez ou outra você come apenas uma saladinha no almoço e troca a sobremesa por uma fruta e já considera a parte da alimentação cumprida.

Mas o que sempre acaba ficando para depois é a prática de atividade física. Não está na hora de mudar isso? Para que 2014 seja diferente e você vença a preguiça e comece a se exercitar, vamos dar uma força e apresentar uma lista com 10 dicas.

1. Faça uma avaliação médica
Antes de começar a fazer a atividade física, é necessário que você saiba como anda a saúde do seu corpo, e a partir daí escolher o exercício ideal.

2. Tenha um diário
Registre seus exercícios, metas e evolução em uma espécie de diário. Ele pode ser de papel, ou digital, em um blog ou nas mídias sociais. Ao fazer esse registro, você reforça os objetivos e sempre terá ao que recorrer caso bata aquela vontade de desistir.

3. Comece devagar
Nos primeiros dias de exercício, o corpo vai ficar dolorido. É normal, tenha em mente isso.

4. Crie metas realistas
Divida suas metas em curto e longo prazos. Não adianta querer atingir todos os resultados nas primeiras semanas.

5. Ganhe recompensas
Após cada meta superada, estabeleça um prêmio (que não seja comida). Pode ser uma roupa nova ou uma viagem, por exemplo.

6. Encaixe o exercício físico em sua rotina
É mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa em seu dia a dia. Ou seja, se vai entrar em uma academia, escolha uma perto de sua casa ou do trabalho.

7. Tenha uma "calça de referência"
Uma boa estratégia para acompanhar seu emagrecimento é provar toda semana a mesma calça. Assim é mais fácil perceber as pequenas mudanças no seu corpo do que se olhar no espelho.

8. Exercite-se com prazer
Existem várias opções além de esteira, bicicleta e musculação: aulas de dança, caminhada, artes marciais, Yoga, capoeira, esportes coletivos são alguns exemplos alternativos.

9. Procure companhia
Acompanhado de alguém de quem gostamos, o tempo de exercício passa mais rápido e há mais estímulo para continuar.

10. Pare de se sabotar
É comum deixar de fazer exercício em um dia e desistir de fazer no outro também. Se você deixar de fazer o exercício um dia, retome-o e siga em frente!

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