É tentador sair do treino e comer algo. Afinal, você abriu o apetite e merece uma recompensa depois de tanto esforço, certo? Não é bem assim. Ainda mais se a ideia é otimizar o rendimento e ver logo os resultados, como, por exemplo, o ganho de massa muscular. Para isso, existem algumas estratégias alimentares indicadas.

Além disso, logo após o treino ainda é importante reparar as “lesões” musculares feitas durante o exercício e, assim, até cuidar dele para o próximo dia que for malhar. Portanto, a seguir, veja o que comer depois de treinar,

As dicas são da endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo , Andressa Heimbecher, da nutricionista esportiva da academia BodyTech Vila Olímpia (SP) Juliane Ruiz, e do nutricionista esportivo e fisiologista, e Ricardo Zanuto.

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Frango com batata-doce

Não é à toa que essa dupla virou queridinha de quem frequenta à academia. O frango é uma carne magra e que fornece a dose proteica necessária, enquanto a batata-doce entra com o carboidrato (nutriente que também ajuda no transporte da proteína para dentro do músculo). Por ser de baixo índice glicêmico, a batata ainda libera insulina de forma lenta no corpo, o que garante a sensação de saciedade por mais tempo.

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Iogurte

Este lácteo é uma boa alternativa para quem fez um treino leve pela manhã ou à tarde, já que o alimento servirá de lanche. Nos mercados, ainda é possível encontrar versões mais proteicas. Por ser líquido, o iogurte também tem rápida absorção e é uma opção bastante prática, fácil de levar na mochila da academia.

Pão integral com ovo

Um lanche simples de ser feito e saudável. O ovo entra com a proteína, enquanto o pão é o carboidrato da refeição. Opte pela versão integral, que tem mais fibras (bom para o funcionamento do intestino) e ainda sacia por mais tempo. Caso não queira comer ovo, recheie o sanduíche com queijo cottage ou duas fatias de queijo branco.

Fonte: Bárbara Stefanelli – Viver Bem, UOL